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心率达到这个数,想不长寿都难!你达标了吗?

时间:2021/3/22 1:06:00来源:
表弟上个月买了一款手环,有事没事总爱用手环测自己的心率,不测不知道,测了才发现自己的心率竟然飙到110了!
坐他旁边的同事看到后表现出一副很震惊的样子,嘴里还嚷嚷着:“你干嘛了,心率这么高?小心得高血压……”
一、达到这3个标准,说明你很长寿
肺活量大:肺活量大说明身体机能好
美国专家在长达30年的研究中发现,肺活量能够预测人的身体寿命。肺活量大小与身体各项技能以及新陈代谢都有着密切的联系,肺活量下降,内部机体也会随之下降。
提高肺活量的主要方法就是坚持运动,当处于安静状态下,有些运动也能帮助锻炼肺活量,比如打太极、吹气球、吹蜡烛等方式来有效提高肺活量。
握力大:心脏功能与握力大小成正比
握力常随身体机能的衰老而减弱。英国医学研究委员会研究人员发现,握力强的人一般比握力弱的人更加长寿。
《柳叶刀》杂志也曾刊登加拿大的研究,结果证明握力下降提示患上中风、心脏病几率更大,而寿命很可能不断缩短。提高握力的方法很多,比较简单的就是用握力器随身携带,无时无刻都可以练习。
心率慢:心率静息55-60次/分最为长寿
心血管科医生告诉你,心率最好慢一点,静止状态下心率维持在55-60次/分钟为最佳。
有研究表明心率和寿命有很大关系,静息心率低于60次/分钟的男性,静息心率超过80次/分的男性活到85岁的比例直接下降到50%。
由此可观察出,静息心率快,得心血管病几率会更大,死亡率也会更高。
二、心率太快或太慢,身体可能会出现问题
心率过快对于高血压人群,会大大提高死亡风险。而慢心率才是人类健康长寿的“开关”。
人们常说的”心率“是指人冷静清醒时状态下,心脏每分钟的跳动次数,医学上称为“静息心率”。成年人心率为60-100次/分,平均心率的处于75次/分。
正常人的心率与每分钟脉搏次数相同,可以自摸脉搏来测量心率。测量前要避免运动,不要说话,放松全身坐在舒适椅子上,注意双腿平放不要交叉。
通过触摸脉搏计算心率次数,要注意时间不能少于30秒。也可以用电子血压计测量心率,也是比较准确的。
如果测量后发现心率过快,超过80次/分以上甚至超过85次/分,迫使心脏要在短时间内完成舒张与收缩,造成心肌缺氧,心脏供血不足、心肌缺血的现象。
同时心率过快会增加心肌耗氧,促使身体出现房颤、心肌梗死、慢性心衰、猝死等发生。
刚刚有说过心率过慢有利于身体健康长寿,但是心率低于60次/分,也并非是件好事。如果心率过慢,则会在平日出现头晕乏力,胸闷、气短等症状,严重情况会发生昏厥。
这部分人要警惕甲状腺功能减退、高血钾、抑郁症、流感,以及着重排查心脏血管性疾病。
那么在日常生活中我们应该怎么保持在正常心率呢?
三、教你4个方法,让心率慢下来
1、适当运动
最好选择有氧运动,比如散步、跑步、登山等有氧运动,患上心血管疾病的患者要选择适当自己的运动,最好在白天进行。
不仅可以锻炼提高身体,还能保持心率稳定,如果安静环境下心率一分钟内达到50-65下,就属于正常心率。
2、饮食健康
多吃含纤维素多的蔬果,及时补充蛋白质,不吃大鱼大肉,不抽烟不喝酒,少喝咖啡会使心率加快,浓茶和咖啡会导致失眠,引发心率加快,所以心血管疾病的患者要戒烟戒酒。
为了身心健康,可以多看娱乐节目,远离烟酒,不做劳累体力活,保持心情愉悦。
3、保持体重
肥胖会让患者体重增加,运动缓慢,加重心脏负担,往往就是死亡率很高的隐患。因此肥胖者要通过有氧运动适当运动。
长寿秘诀往往是健康饮食加上愉悦态度,只有适当运动加上均衡饮食,从而才能保持正常体重、增加长寿概率。
4、谨遵医生嘱咐
服用适当的药物,不少患者会担心心率太快,病急乱求医,这种情况是非常危险的,当出现心率不正常应该第一时间去医院就医。
如果擅自服用药物也会影响心脏的健康,导致心率加快或者变慢。
总之很多疾病都可以通过脉搏跳动和心率来确认疾病的严重性。一旦发现心率过高或过低,一定要立马前往医院进行确诊,以免错过最佳治疗时间,耽误病情。
互动:你的心率是多少,高还是低?
参考资料
[1]董天恩.减慢心率能长寿[J].祝您健康,2013(9):54-54.
[2]游志京.心率放缓长寿不难[J].医药保健杂志,2006(21):30-31.
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